Tout sur le diastasis recti

Tout sur le diastasis recti

Le diastasis recti est une affection fréquente chez les femmes enceintes et les personnes en post-partum. Il se produit lorsque les muscles droits du ventre (muscles abdominaux des six abdominaux) se séparent pendant la grossesse en raison de leur étirement. Cette séparation peut faire ressortir ou gonfler le ventre d’une personne pendant des mois ou des années après l’accouchement. Elle peut être réparée par des exercices spéciaux qui aident à refermer la séparation.

Pourquoi le diastasis recti se produit-il ?

La grossesse exerce une forte pression sur votre ventre (abdominaux). L’abdomen est constitué de muscles abdominaux gauche et droit et d’une fine bande de tissu conjonctif (linea alba) entre les deux. Ils sont poussés vers l’extérieur et étirés pour faire de la place au bébé en pleine croissance. Le diastasis recti se produit lorsque la linea alba est trop étirée et ne se resserre pas. Les côtés gauche et droit de l’abdomen restent séparés. On parle également de « vide abdominal » ou de séparation abdominale.

Qui est atteint de diastasis recti ?

Le diastasis recti est plus fréquent chez les femmes enceintes et les femmes en post-partum (il peut également être observé chez les hommes et les nourrissons). Le diastasis recti se développe généralement au cours du troisième trimestre. La pression exercée sur la paroi abdominale augmente car le bébé grandit rapidement pendant cette période. La plupart des gens ne remarquent pas le diastasis recti avant la période post-partum.

Le diastasis recti est-il fréquent ?

Le diastasis recti est extrêmement fréquent chez les femmes enceintes et pendant la période post-partum. Il touche 60 % des personnes. Il se résout généralement de lui-même dans les huit semaines suivant l’accouchement. Environ 40 % des personnes qui ont un diastasis recti en souffrent encore six mois après l’accouchement.

Quels sont les symptômes du diastasis recti ?

La plupart des gens ne remarquent pas de signes de diastasis recti avant la période post-partum. Vous pouvez avoir un diastasis recti pendant la grossesse, mais il est difficile de le distinguer car votre abdomen est étiré.

Les signes courants de diastasis recti pendant la période post-partum sont les suivants :

  • Un renflement visible ou une « boule » qui dépasse juste au-dessus ou au-dessous du nombril.
  • Une sensation de souplesse ou de gelée autour du nombril.
  • Un cône ou un dôme lorsque vous contractez vos muscles abdominaux.
  • Difficulté à soulever des objets, à marcher ou à effectuer des tâches quotidiennes.
  • Douleur pendant les rapports sexuels.
  • Douleur au niveau du bassin ou de la hanche.
  • Douleur au bas du dos.
  • Mauvaise posture.
  • Fuite d’urine lorsque vous éternuez ou toussez.
  • Constipation.
  • Sensation de faiblesse dans les abdominaux.

Que ressent-on en cas de diastasis recti ?

Le diastasis recti n’est pas douloureux. Vous pouvez ressentir une douleur associée à certains des effets secondaires du diastasis, mais la séparation des abdominaux en elle-même n’est pas douloureuse. Vous pouvez ressentir une faiblesse dans votre tronc lorsque vous effectuez des tâches simples, comme soulever un panier à linge. Certaines personnes ressentent une texture gélatineuse dans l’espace entre les abdominaux gauche et droit lorsqu’elles contractent les muscles abdominaux.

Comment puis-je savoir si je souffre de diastasis recti ?

Certains signes courants peuvent indiquer que vous souffrez d’un diastasis recti. L’un des signes les plus courants de diastasis recti est un renflement de votre abdomen qui ne disparaît pas, même après avoir fait de l’exercice ou perdu le poids pris pendant la grossesse. Un autre signe est que votre ventre est conique ou en dôme lorsque vous vous penchez en arrière sur une chaise ou que vous vous levez du lit. Vous pouvez vérifier vous-même si vous souffrez de diastasis recti, mais il est toujours bon de parler de vos symptômes à votre médecin.

Comment puis-je corriger un diastasis recti ?

Pour corriger le diastasis recti, vous devez effectuer des mouvements doux qui font travailler les muscles abdominaux. Avant de commencer un programme d’exercices, assurez-vous qu’il est sans danger pour le diastasis recti. Travaillez avec un professionnel du fitness ou un kinésithérapeute qui a de l’expérience avec le diastasis recti. Il peut créer un plan de traitement pour s’assurer que vous effectuez les mouvements correctement et que vous progressez vers des mouvements plus difficiles au bon moment.

Certains mouvements aggravent la séparation abdominale. Pendant la période post-partum, vous devez apporter certaines modifications :

  • Évitez de soulever des objets plus lourds que votre bébé.
  • Roulez sur le côté lorsque vous vous levez du lit ou que vous vous asseyez. Utilisez vos bras pour vous soulever.
  • Évitez les activités et les mouvements qui poussent vos abdominaux vers l’extérieur (comme les crunchs et les redressements assis).

Certaines personnes utilisent des dispositifs de contention (bandes élastiques pour le ventre) pour les aider à maintenir leur ventre et à soutenir le bas du dos. Le port d’attaches ne peut pas guérir le diastasis recti et ne renforcera pas vos muscles centraux. Il peut être un bon rappel de votre diastasis recti et favoriser une bonne posture.

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